介護の夜勤を、少しでも楽にするには

ひかる ／ 26年目の現役看護師

介護の夜勤は、体にも心にも、こたえます。「夜勤がつらくて」という声を、私も現場でよく聞きます。私自身、夜勤を続けている看護師として、夜勤と少しでもうまく付き合うための工夫を、整理します。

夜勤明けの「寝方」を工夫する

夜勤明けに、すぐ長く寝てしまうと、生活リズムが大きく崩れます。明けの日は短めに仮眠をとって、夜にしっかり眠る。完璧でなくていいので、リズムを戻す意識を持つだけで、体の回復が変わってきます。

食事と、水分

夜勤中の食事は、重すぎないものを。カフェインは、夜勤の後半に取りすぎると、明けの睡眠に響きます。水分も、こまめに。小さなことですが、夜勤の体への負担を、地味に左右します。

仮眠は、取れるなら取る

夜勤中に仮眠の時間があるなら、短くても取ってください。「もったいない」と起きているより、少し眠ったほうが、後半の判断力も、利用者さんの安全も保てます。仮眠は、サボりではなく、仕事のうちです。

夜勤の回数は、相談していい

「夜勤がきつい」と感じたら、回数を減らせないか、相談していい。我慢して回数をこなし続けて、体を壊してしまうのが、いちばんよくありません。体の声を、無視しないでください。

夜勤中心がつらいなら、働き方を変える

工夫をしても夜勤がつらいなら、日勤中心の職場や、夜勤のない働き方に変えるという選択もあります。夜勤ができることは強みですが、自分の体より優先するものではありません。

夜勤は、現場を支える大事な仕事です。でも、あなたの体は、夜勤のためにあるのではありません。無理なく続けられる形を、探していいのです。